혈관 건강에 좋은 7가지 식품

나이가 먹게 되면서 몸에는 다양한 변화가 일어나게 된다고 합니다. 특히 혈관의 건강을 제대로 관리하지 않으면 생명에 위협이 될 수도 있다 보니까 혈관에 좋은 음식도 잘 챙겨먹어야 합니다. 동맥경화증은 아마도 한번쯤 들어 봤을 단어 일 것 같습니다. 2013년 미국에서 사망하는 3명 중 1명은 심장병 뇌졸중 기타 심혈관 질환이라는 결과가 있습니다. 하지만 너무 걱정하지 마십시오 혈관 건강을 오늘부터 좋게 할 수 있습니다. 혈관 건강에 좋은 7가지 식품을 살펴보겠습니다. 

 

마늘

마늘은 적어도 220가지의 다른 건강 상태나 증상을 치료하거나 예방하는 것과 관련이 있습니다.

그러나 선진국에서 가장 큰 사망원인인 심혈관 질환에 관한 한 마늘은 슈퍼푸드 입니다. 실제로 이 자극적인 음식의 치유 효과는 뇌졸중의 위험도 50% 이상 줄일 수 있다고 합니다.

 

석류

석류는 약간 산성이지만 놀랍도록 달콤한 맛을 좋아하는 것은 아니지만 이 과일은 많은 연구에 따르면 플라크 축적을 제거하는 데 능숙하다. 안토시아닌을 포함한 폴리페놀 성분이 풍부한 석류즙을 마시는 것은 동맥 경화 위험률을 30% 나 줄이기 위한 하나의 연구에서도 나타납니다. 폴리페놀은 항산화제와 잠재적인 건강상의 이점들로 가득 찬 식물성 식품에서 나온 미세한 영양소들입니다. 또 혈압을 낮추고 총 항산화 상태를 높인다. 또 다른 연구는 플라크 증식을 유발하는 산화 속도를 늦출 수 있다는 것을 보여준다.

 

김치

발효식품이 몸에 좋다는 것은 의심의 여지가 없다.

그것들은 건강한내장을 촉진하는 수많은 유산균을 함유하고 있다. 심장 건강과 동맥경화증에 관한 한 발효된 배추로 만든 한국의 음식인 김치는 동맥성 플라크 축적을 보여주기에 완벽한 음식입니다. 연구결과에 따르면 김치는 플라크 증식을 막고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 김치의 높은 프로바이오틱스 수치는 또한 당신의 내장에 있는 해로운 독소와 화학물질을 파괴하는 것을 돕는다.

 

참깨

씨앗이 작은 씨앗은 독특한 맛을 가지고 있으며 구리와 망간을 포함한 비타민과 미네랄이 가득하고 철분 인산칼슘 마그네슘 비타민 아연 몰리브덴 셀레늄 심지어 섬유질까지 함유하고 있습니다. 참깨의 심장 건강에 좋은 성질은 세 사민과 세사몰린이라는 두 가지 놀라운 물질에서 나온다. 시간으로 알려진 그들은 또한 고혈압을 예방하고 심지어 비타민 공급량을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있는 몇몇 강력한 콜레스테롤을 낮추는 성질을 가지고 있습니다. 연구는 참기름이 아테롬성 경화증을 예방할 수 있다는 것을 발견했습니다. 다른 연구들은 세 사민이 산화성 손상으로부터 당신의 간을 보호할 수 있다는 것을 보여준다.놀랍게도 이 작은 씨앗이 관절염으로 인한 무릎 통증에 타이레놀보다 더 효과적이라는 연구결과도 있습니다.

 

카레

심장 건강을 위한 향신료에 관한 한 강황 색보다 더 나은 것은 없다. 인도요리에서 흔히 사용되는 이 밝은 노란색 향신료의 활성 성분은 믿을 수 없을 정도로 강력한 폴리페놀인 쿠르쿠민입니다. 만약 만병통치약 성분이 있다면 바로 강황 제일 것입니다. 심장 건강에 관한 한 이 심장 보호 향신료가 얼마나 강력한지를 분명히 보여주는 연구가 45개가 넘는데  동맥경화증 혈전증 혈관 생물학 등에 발표된 연구는 심지어 강황제가 어떻게 통상적으로 막힘과 관련된 동맥의 손상을 막을 수 있는지를 보여준다. 심장병 예방을 위해 아스피린을 매일 복용하는 것이 단 두 달 19일 만에 혈관의 기능 상태를 현저하게 향상할 수 있다고 합니다.

 

비타민

비타민이 혈관 건강에 얼마나 중요한지를 분명히 보여준다. 자연적으로 발생하는 호모시스테인이라고 불리는 아미노산이 심장병의 핵심이라는 것을 발견했습니다. 실제로 혈액 속에 있는 이 아미노산의 작은 상승만으로도 동맥 염증과 손상을 일으켜 심장병에 더 잘 걸리게 할 수 있다는 연구가 있습니다. 2005년 발표된 연구에 따르면 1년 동안 비타민을 복용했을 때 2.5 엽산 25 비타민 6 0.5 비타민 12가 호모시스테인 수치를 성공적으로 낮추고 동맥의 두께를 줄일 수 있다고 한다. 이 비타민은 고밀도 비단백질 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥벽의 두께를 줄이며 내피 기능을 향상하는 동시에 혈관 염증을 줄일 수 있다. 엽산은 동맥벽 두께를 줄이는 연구 24에 따르면 도움이 된다. 비타민 함량이 높은 베스트 식품 비타민 가 많이 함유된 최고의 음식으로는 연어 송어 시금치 같은 잎이 많은 채소 간 장기 고기 달걀 우유 쇠고기 굴 조개 홍합 콩과 완두콩과 같은 콩 닭고기 요구르트 등이 있습니다.

 

아르기닌

마지막으로 막힌 동맥의 역전을 위한 마지막 천연 강국은 아미노산인 으로 다른 중요한 건강상의 이점들 중에서도 이 강력한 아미노산은 심장질환의 큰 요인인 염증과 싸우고 동맥경화와 심장마비의 위험을 낮추고 혈관을 고치고 울혈성 심부전과 관상동맥질환을 퇴치하며 고혈압까지 돕는 것으로 알려져 있습니다.

 

그린 메드 인포 폴레 따르면 아르기닌은 실제로 158개의 다른 질병에 도움이 되며 막힌 동맥을 되돌리는 자연적인 방법을 위해 목록에 추가해야 할 것이 분명하다. 함량이 높은 베스트 식품이 많이 함유된 최고의 음식으로는 칠면조 돼지고기 노인 닭고기 호박씨 콩 땅콩 스피룰리나 유제품 병아리가 렌즈콩 등이 있습니다. 이것은 여러분의 심장병 위험을 줄이는 데 도움을 주는 자연의 놀라운 물질들 중 일부일 뿐입니다. 실제로 심장 건강으로 알려진 천연 물질은 300개에 육박한다.

 

개인적으로 맵고 짜고 기름진 음식은 피하고 있다고 생각을 했는데 요즘 집에 있는 시간이 많다 보니 식습관이 조금씩 변화가 되고 있습니다. 혈관에 좋은 음식도 잘 챙겨 먹고 밤에는 건강을 돌보고 나이를 먹으며 체중관리도 해야 하는데 혈관 건강에 좋은 음식 7가지 식품 꼭  챙겨서 드세요