노화 방지 식품 9가지

나이에 비해서 잚어 보이는 사람들이 부러워했던 적이 있나요? 동안처럼 보이는 사람들이 어떤 관리를 하는지 비밀이 궁금하지 않나요? 그들의 유전자가 월등한 것일까요? 그렇지 않습니다. 여러분도 최소 식단관리만 잘한다면 충분히 젊 국새 일수 있습니다. 이번에는 노화 방지 식품 9가지를 살펴보겠습니다. 나이를 먹는 것이 삶의 피할 수 없는 부분이지만 그것을 최대한 늦추기 위해 할 수 있는 일들이 있습니다. 우아하게 나이를 먹는 것은 젊어 보이려고 노력하는 것이 아닙니다. 최고의 삶을 살고 그것을 즐길 수 있는 육체적 정신적 건강을 갖는 것입니다. 수백 가지의 몸에 좋은 음식들이 있어서 나이를 먹지 않는 기분을 느끼게 해 줄 것입니다. 더 많은 에너지를 갖는 것에서부터 통증이 없는 관절에 이르기까지 쉽게 찾을 수 있는 이 음식들은 여러분의 기분과 최고의 모습을 유지해 줄 것입니다. 자연스럽게 노화 과정을 늦추는 음식을 선택하게 되면 삶의 질도 좋아질 것입니다.

 

아보카도

피부 노화 속도를 늦추는 데 있어서 아보카도가 필수입니다. 자연적으로 항산화 성분이 풍부하고 강력한 항염증 화합물이 함유되어 있어 노화를 늦추고 질병을 퇴치하는 데 도움을 준다. 생아보카도는 전립선암과 대장암의 위험을 낮추는 주요 영양소인 엽산이 함유되어 있습니다. 엽산은 또한 호모시스테인이라고 불리는 염증성 물질을 낮추는 데 도움을 준다. 호모시스테인은 단백질이 분해될 때 몸에서 생성되는 아미노산입니다. 호모시스테인 수치가 높으면 동맥 손상과 혈액 응고에 이바지할 수 있습니다. 만약 관절에 문제가 있다면 아보카도의 지방은 비타민과 결합하여 뼈 건강을 증진하면서 관절염을 막아준다. 아보카도는 식이섬유는 소화기 계통에 도움을 줄 수 있지만 이 최고음식에서 발견되는 칼륨과 마그네슘은 혈압을 낮추고 뇌졸중이나 심장마비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로 아보카도는 루테인을 함유하고 있는데 천연 항산화제가 자외선에 의한 손상으로부터 눈을 보호해 백내장과 황반 변성을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

블루베리

블루베리에는 비타민이 풍부합니다. 블루베리의 가장 중요한 성분은 안토시아닌으로 프리라디칼을 퇴치하고 뇌세포에 대한 나이 관련 손상을 늦추는 것으로 나타났다. 블루베리를 매일 섭취하면 기억력이 향상되고 뇌세포의 손상을 줄여 치매나 알츠하이머병을 예방할 수 있는 것으로 나타났다. 블루베리는 여러분의 정신을 날카롭게 유지하는 것 외에도 햇빛에 노출되어 생기는 피부 손상을 보호하고 되돌리는 것을 돕는다. 블루베리에 안토시아닌과 비타민이 결합하면 콜라젠 생성을 증가시켜 젊고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 준다는 연구 결과가 나왔다.

 

망고

세계 일부 지역에서 과일의 왕이라고도 불리는 망고는 맛있을 뿐만 아니라 태양의 자외선으로부터 피부를 자연적으로 보호하는 식이성 카로티노이드도 풍부하다. 이 열대과일은 또한 맞지 팬 이라는 독특한 산화방지제를 함유하고 있습니다. 연구에서 연구원들은 방지 페리니 염증과 산화 스트레스로부터 심장 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 방지 페리는 또한 혈중 콜레스테롤 트라이글리세라이드 자유 지방산 수치를 낮추는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다.

 

연어

연어, 호두 같은 오메가3이 자연적으로 풍부한 음식은 피부의 가장 좋은 음식입니다. 이들 식품에 들어있는 오메가3 지방산은 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지해 주름을 막는 데 도움을 준다. 오메가3은 또한 여러분의 피부를 자외선으로부터 보호할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 오메가3 풍성한 생선을 먹은 사람들은 피부암 발병률을 30% 가까이 줄인 것으로 나타났다. 또 오메가3 지방산은 염증성 에코사 잡음 사이토킨 등 염증과 연관된 화합물의 생성을 인체가 자연스럽게 낮추도록 돕는다. 여러 연구에서 일관되게 오메가3 지방산의 높은 섭취와 염증 감소 사이의 연관성을 밝혀냈다.

 

수박

수박이나 토마토는 피부를 보호하는 리코펜이 풍부한 과일입니다. 리코펜이 태양 손상 주름 그리고 암으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있다는 여러 연구가 있습니다. 그것은 리코펜이 피부의 콜라젠의 분해를 예방하는 데 도움을 줄 수 있기 때문인데 이것은 당신의 피부를 유연하고 구김이 없는 상태로 유지하는 역할을 합니다. 리코펜은 또한 만성 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사실 한 연구는 이 식물성 영양제를 가장 많이 먹은 사람들이 심장 질환에 걸릴 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 리코펜은 또한 담배 연기 간접흡연 대기오염에 있는 독소에 대해서도 활발하다.

수박은 인체에 가열이나 요리 없이도 쉽게 구할 수 있는 리코펜의 몇 안 되는 공급원 중 하나입니다. 토마토는 리코펜의 또 다른 좋은 공급원으로 올리브유나 야자유와 같은 건강한 지방을 약간 넣어 부드럽게 조리하면 세포 수준에서 더 흡수성이 좋아진다.

 

석류

석류는 폴리페놀과 항노화 방지제가 풍부해 최고음식으로 꼽힌다. 이러한 영양소들은 암 고혈압 심장병 예방하는 데 도움을 주는 것으로 나타났다. 석류는 인체가 우롤리틴 라는 분자를 생산하는데 필요한 자라기 타닌의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 과학자들은 이 천연 화합물이 미토콘드리아와 세포 건강에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 우롤리틴 는 세포의 강국인 미토콘드리아에 활력을 불어넣을 수 있는 세포의 능력을 재확립한 것으로 밝혀졌습니다. 석류는 또한 자외선의 부작용으로부터 피부를 보호하고 상처 치유를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 이 과일의 다른 추가적인 이점으로는 면역력 강화 암 성장 방지 알츠하이머병 예방 장염 감소 심장병 퇴치 등이 있습니다. 항상 과일을 통째로 먹거나 설탕이 첨가되지 않은 순수한 석류즙을 마시도록 하여 최상의 건강상의 이점을 얻도록 하라.

 

김치

프로바이오틱스가 풍부한 발효식품이 장수할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 핵심은 사우어크라우트 김치 낫토 요구르트 등 발효 항노화 식품에서 발견되는 다양한 프로바이오틱스 균주에 있습니다. 프로바이오틱스는 염증을 줄이고 면역체계를 강화하며 장 건강을 증진하며 신진대사를 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

 

아몬드

머리에 아몬드 기름을 발라 반짝이고 두껍게 유지했다면 아몬드를 함께 먹는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것입니다. 아몬드는 자연적으로 건강한 지방 단백질 비타민 가 풍부하다. 사실 아몬드 버터 1스푼만 먹으면 비타민의 하루 권장 섭취량의 약 27%를 얻을 수 있습니다. 비타민은 활성산소로부터 세포막을 보호하고 살아가기 때문에 간접적으로 피부를 촉촉하고 유연하게 유지해준다. 강력한 항산화제라는 것 외에 비타민 는 염증과도 싸운다. 피부가 붉고 가렵고 자극적인 아토피 피부염을 앓고 있는 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 비타민을 섭취한 사람들이 상당한 완화를 얻은 것으로 나타났다.

 

표고버섯

치아 건강이 좋지 않으면 혈류에 세균이 감염될 위험이 커져 심장에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 표고버섯을 먹는 것은 이런 일이 일어나지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 사실을 아는 사람은 많지 않지만 불리는 표고버섯에서 발견되는 천연 설탕은 박테리아의 성장과 입안의 플러그 형성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 표고버섯은 잇몸이 붓고 피가 나는 세균성 바이오 필름을 퇴치해 징이 비염 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

나이도 많지 않은데 주름이 많거나 피부 노화 방지 방법에 대한 고민이라면 살펴본 노화 방지 식품 9가지 꾸준하게 잘 챙겨서 먹어 보세요. 그리고 피부는 항상 수분 보충을 해줘야 하기에 물도 반듯이 충분히 마셔 주셔야 한다는 점 기억하세요